- Empieza con las poleas en la posición alta. Usa un agarre de cuerda. Ponte en posición de medio arrodillado.
- Tira de la pieza metálica en el centro de la cuerda hasta el puente de la nariz.
- Usa una asa o no uses ningún accesorio. Coloca el cable en la posición más alta.
- Aléjate unos pasos con la polea en el lado opuesto al brazo con el que trabajas.
- Desde ahí, tus hombros deben separarse y acercarse horizontalmente, mientras los codos se mantienen en posición fija.
- Usa un agarre o ningún accesorio. Ajusta el cable a la posición más alta.
- Aléjate unos pasos con el cable procedente del lado opuesto a los brazos que trabajan. Rota internamente los hombros.
- Desde ahí, los hombros deben realizar abducción y aducción horizontal, mientras los codos permanecen en posición fija.
- Siéntate en un banco. Apoya el pecho en tus muslos. Intenta que el torso quede lo más paralelo posible al suelo según tu movilidad.
- Deja que los brazos cuelguen frente a ti. Lleva los codos hacia atrás, hacia el techo, abriéndolos hacia afuera.
