Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Face pull na wyciągu z liną
Początkujący
1
Stojąc przodem do wyciągu, ciągnij ciężar w stronę siebie, trzymając ramiona równolegle do podłoża.
2
Cofnij dłonie za głowę, umieść je po obu stronach i utrzymaj pozycję.
3
Powoli wróć z ciężarem do pozycji wyjściowej. Powtórz.
Jednoręczne Rozpiętki na Tylne Barki z Górnego Wyciągu
Początkujący
1
Użyj rączki lub nie używaj żadnego uchwytu. Linka powinna być ustawiona na górze.
2
Odsuń się o kilka kroków, tak aby linka dochodziła z przeciwnej strony pracującego ramienia.
3
Z tej pozycji ramiona powinny wykonywać odwodzenie i przywodzenie w płaszczyźnie poziomej, a łokcie pozostawać nieruchome.
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu — tylne delty
Zaawansowany
1
Użyj rączki do wyciągu, chwyć nachwytem i ustaw się tak, aby linka przechodziła w poprzek twojego ciała.
2
Przyciągnij łokcie do tyłu, jednocześnie rozchylając je na zewnątrz.
Łódka na wyciągu z supinacją
Początkujący
1
Ustaw linkę na wysokości barków.
2
Zacznij od chwytu nachwytem. Podczas ciągnięcia łokcia do tyłu obróć dłoń, aż będzie skierowana do góry.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
16
Resultados
Anterior
1
2
...
4
Siguiente
