- Di fronte alla macchina a cavi, tira il peso verso di te mantenendo le braccia parallele al suolo.
- Posiziona le mani ai lati della testa e mantieni la posizione.
- Riporta lentamente il peso alla posizione iniziale. Ripeti.
- Usa una maniglia o nessun accessorio. Posiziona il cavo in alto.
- Allontanati di qualche passo con il cavo che proviene dal lato opposto rispetto al braccio impegnato.
- Da quella posizione, le spalle devono eseguire abduzione e adduzione orizzontale, mentre i gomiti rimangono in posizione fissa.
- Usa una maniglia, afferra con presa prona e posizionati con il cavo che attraversa il corpo.
- Tira i gomiti indietro mentre li apri verso l'esterno.
- Posiziona il cavo all'altezza delle spalle.
- Inizia con una presa prona. Mentre tiri il gomito indietro, ruota il palmo finché non è rivolto verso l'alto.
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