- पुली के सामने खड़े होकर, हाथों को जमीन के समानांतर रखते हुए वजन अपनी ओर खींचें।
- अपने हाथों को पीछे खींचकर सिर के दोनों ओर रखें और इस स्थिति को बनाए रखें।
- धीरे-धीरे वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराएँ।
- हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें या कोई अटैचमेंट न लगाएँ। केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- केबल को काम कर रहे हाथ की विपरीत तरफ़ से आने दें और कुछ कदम पीछे चलें।
- उस पोजिशन से, आपके कंधे क्षैतिज रूप से बाहर और अंदर की दिशा में जाएँ, जबकि कोहनियाँ एक ही स्थिति में स्थिर रहें।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें, ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और केबल को अपने शरीर के पार क्रॉस करते हुए पोज़िशन लें।
- कोहनियाँ पीछे खींचें और बाहर की ओर फैलाएँ।
- केबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें।
- ओवरहैंड ग्रिप से शुरू करें। कोहनी पीछे खींचते हुए हथेली को घुमाएँ जब तक वह ऊपर की ओर न मुड़ जाए।
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