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  • ケーブル・シーテッド・ロープ・フェイスプル

    ケーブルに向かって座り、手のひらを向かい合わせてロープを握り、腕を伸ばします。
    肘を外側に広げながら、ロープを顔の上部に向かって引く。
    リアデルとミッドトラップを収縮させ、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。

  • ケーブル座位片手フェイスプル

    ケーブルに向かって座り、腕を肩の高さで伸ばした状態でハンドルを握ります。
    ハンドルを上顔面に向かって引きながら、肘を外側かつ後方へ動かします。
    後部三角筋を収縮させてから、コントロールを保ちながらゆっくり戻します。

  • ケーブル立位・片手クロス・リアデルトロー

    ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを体の前で反対側に持ちます。
    ハンドルを外側かつ後方へ引き、肘から動かしながら腕は軽く曲げた状態を保ちます。
    最後にリアデルトをしっかり収縮させ、ゆっくりコントロールしながら戻します。

  • ケーブル片腕フェイスプル

    ケーブルに向かって立ち、腕を伸ばしてハンドルを肩の高さで持ちます。
    ハンドルを上顔部に引きながら、肘を外側かつ後方へ動かします。
    最後にリアデルトをしっかり収縮させ、ゆっくりとコントロールしながら戻します。
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