- Usa un agarre o ningún accesorio. Ajusta el cable a la posición más alta.
- Aléjate unos pasos con el cable procedente del lado opuesto a los brazos que trabajan. Rota internamente los hombros.
- Desde ahí, los hombros deben realizar abducción y aducción horizontal, mientras los codos permanecen en posición fija.
- Sujeta el agarre de la polea con una mano, con el codo flexionado a 90 degrees y cruzado frente al torso.
- Gira el brazo hacia afuera, manteniendo el codo estable.
- De frente a la polea, tira del peso hacia ti manteniendo los brazos paralelos al suelo.
- Lleva las manos hacia atrás, a ambos lados de la cabeza, y mantén la posición.
- Devuelve lentamente el peso a la posición inicial. Repite.
- Siéntate frente a la máquina de poleas y agarra la barra con un agarre prono a la anchura de los hombros.
- Tira de la barra hacia la parte superior de la cara mientras llevas los codos hacia fuera y atrás.
- Aprieta los deltoides posteriores al final y, después, devuelve la barra lentamente y con control.
