Placez le coussinet du sissy squat juste derrière vos genoux et le coussinet avant bien contre vos chevilles.
Tenez un haltère en prise gobelet.
Descendez en squat en gardant le dos droit. Poussez vos mollets contre l'arrière du coussin et étendez les genoux pour revenir à la position de départ.
Placez le coussin du sissy squat juste derrière vos genoux et la cale avant bien contre vos chevilles.
Tenez un haltère en prise gobelet.
Reculez les hanches comme pour un squat et gardez le dos droit. Puis poussez vos mollets contre l'arrière du coussinet et tendez les genoux pour revenir à la position de départ.
Placez-vous dos à la machine, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules pour une base stable, puis passez les mains derrière vous et saisissez fermement la barre à deux mains, en prise en pronation.
Initiez le mouvement en vous penchant en arrière, en laissant le haut du corps s'incliner tout en fléchissant les genoux. Contrôlez la descente.
poussez avec vos quadriceps en projetant les hanches vers l'avant, en redressant progressivement les genoux. maintenez un rythme lent et contrôlé
