- Siediti a terra e appoggiati indietro sulle palme o sugli avambracci.
- Solleva una gamba tesa di pochi centimetri da terra e mantieni la posizione per la durata indicata.
- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendoti a un supporto per mantenere l’equilibrio, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inclinati all’indietro piegando le ginocchia e mantenendo il corpo dritto dalle ginocchia in su.
- Spingi sugli avampiedi ed estendi le ginocchia per tornare in posizione eretta.
- Avvolgi la fascia elastica ad anello intorno ai piedi e sdraiati sulla schiena.
- Solleva una gamba verso l’alto, mantenendo il ginocchio teso.
- Abbassati lentamente e alterna i lati mantenendo il controllo.
- Avvolgi la banda elastica ad anello intorno alle caviglie e mettiti in piedi con la schiena dritta, tenendoti a un supporto.
- Solleva una gamba in avanti mantenendo il ginocchio esteso.
- Abbassati lentamente e ripeti prima di cambiare lato.
