- Colócate de lado sobre un banco inclinado. Sujétate al banco para estabilizarte.
- Mantén el codo casi extendido y eleva la mancuerna hacia un lado.
- El final del rango de movimiento es cuando la mancuerna apunta hacia el techo.
- Asegúrate de no flexionar ni extender el codo.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa con una mano junto al costado.
- Mantén el brazo recto y balancea la pesa rusa hacia arriba y hacia afuera, alejándola del cuerpo hasta la altura de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y sujeta una barra con las palmas mirando hacia adelante y los codos flexionados.
- Mantén el core activado y la espalda recta; levanta la barra desde el pecho y presiona en línea recta hacia arriba hasta situarla por encima de la cabeza.
- Vuelve a bajar la barra hasta el pecho.
- Comienza de pie
