- Colócate con la barra delante de ti y sujétala con un agarre prono más ancho que los hombros.
- Gira ambos brazos por encima de la cabeza y hacia atrás, manteniendo los codos casi extendidos.
- Acuéstate en el banco declinado, sujeta un par de mancuernas y manténlas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos doblados y pegados al cuerpo.
- Baja las mancuernas lentamente hasta el pecho, manteniendo los codos doblados y pegados al cuerpo.
- Cuando las mancuernas lleguen al pecho, haz una pausa breve y empújalas de nuevo hasta la posición inicial.
- Esta variante es mucho menos exigente para las articulaciones del hombro.
- Colócate de pie con la banda pasada por debajo de ambos pies y sujeta el otro extremo con ambas manos en posición de press por encima de la cabeza.
- Salta ligeramente y abre ambos pies hacia afuera mientras empujas la banda por encima de la cabeza.
- Realiza un salto de tijera cruzando los pies.
