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  • Flexión pike con pies elevados

    Usa un banco u otro objeto para elevar los pies.
    Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos
    Empuja con las manos y vuelve a la posición inicial en V.
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  • Elevación de brazo en plancha con peso corporal

    Ponte en posición de plancha.
    Levanta el brazo frente a ti.
    Vuelve a la posición inicial, luego eleva el brazo opuesto.
    Mantén las caderas estables. Si no puedes, haz este ejercicio desde las rodillas.

  • Flexión de pie con anillo

    Fija los anillos a un punto de anclaje seguro y ajusta las correas para que cuelguen aproximadamente a la altura de la cintura cuando te coloques debajo.
    Párate frente a las anillas, agarra las asas con ambas manos y da un paso hacia adelante hasta quedar en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros.
    Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque las asas. Mantén el core contraído y el cuerpo en línea recta.
    Empuja el cuerpo hacia la posición inicial, extendiendo los brazos. Mantén el pecho, los tríceps y el core activados durante todo el movimiento.

  • Press en Pica con Peso Corporal

    Empieza en posición de plancha. Empuja las caderas hacia el techo.
    Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos.
    Empuja con las manos y vuelve a la posición en V inicial.
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