- Наклонитесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину ровной и удерживая гирю под плечом.
- Отводите локоть в сторону и назад под широким углом, задействуя заднюю дельту.
- Сожмите мышцы в верхней точке, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
- Начните, встав в стойку, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите по гире в каждую руку.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены внутрь, локти согнуты.
- Из этого исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, одновременно выжимая гири вверх.
- Поднимая гири вверх, одновременно выталкивайте таз вперёд, чтобы создать дополнительную силу.
- Медленно опустите гири в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Держите гирю на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
- Присядьте, затем встаньте, одним движением выжимая гирю над головой.
- Плавно опускайте гирю, переходя к следующему повторению.
- Держите гирю на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
- Слегка согните колени, затем резко выпрямитесь, выжимая гирю над головой.
- Кратковременно выпрямите руку, затем подконтрольно опустите гирю.
