- Держите две гири на уровне плеч, ладони направлены внутрь.
- Присядьте, затем резко выпрямитесь, выжав обе гири над головой.
- Опускайте гири по мере очередного приседания, чередуя руки в каждом повторении.
- Примите положение на коленях и возьмите по одной гире в каждую руку, дном вверх.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Из этого исходного положения выпрямите руки вверх, чтобы гири оказались над головой.
- Держи корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в каждой руке дном вверх.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Из этого исходного положения вытяните руки вверх, чтобы гири оказались над головой.
- Сохраняйте напряжение мышц кора и держите спину ровной на протяжении всего движения.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите одну гирю дном вверх.
- Поднесите гирю к плечам, ладони направлены вперед, локти согнуты.
- Из исходного положения выпрямите руки вверх, чтобы гиря оказалась над головой.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину ровной на протяжении всего движения.
