- Dirseğiniz ile yumruğunuz arasında düz bir çizgi olmalı (önkollar dik).
- Dik otur ve pres yaparken belini aşırı çukurlaştırmamaya çalış.
- Dirsekleriniz düzlenene kadar itin ve başınızı hafifçe öne doğru itin.
- Her iki eliniz avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
- Dirseklerini doğrudan tavana doğru çek. Barı çene hizasına veya biraz yukarıya getirmeyi hedefle.
- Kettlebell'i bacaklarının arasına alarak başla, kalçadan kırılma yap ve kettlebell'i yukarı doğru sallay.
- Kettlebeli göğüs hizasına kaldırın, dirsekleri yukarıda tutun, omuzları devreye sokun.
- Kettlebell'i kontrollü şekilde tekrar aşağı indirin. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell bacaklarınızın arasında olsun.
- Çömel, kettlebeli kavra, kalçalarını patlat ve kettlebeli baş üstüne kaldır.
- Kettlebeli başlangıç pozisyonuna güvenli şekilde indirin.
