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  • Mise en tension du nerf ulnaire (assis)

    Écartez le bras à 90°, paume vers le bas.
    Pliez le coude et le poignet pour amener la paume vers le plafond, en inclinant la tête vers l'épaule opposée.
    Repérez la position de tension maximale (sans douleur) et maintenez-la.
    Pour augmenter l'étirement, appuyez la paume contre le visage et essayez de pointer le coude vers le haut.

  • Anges au mur

    Tenez-vous contre un mur, le dos à plat, les coudes à 90° le long du corps.
    Levez lentement les bras au‑dessus de la tête, en gardant les coudes et les poignets contre le mur.
    Ramenez les bras en position de départ, en gardant un contact constant avec le mur.
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