- Tenez-vous de profil par rapport à la poulie (vous pouvez aussi attacher une theraband à un point fixe).
- Tenez la poignée (ou la bande) avec le bras éloigné de la poulie. Placez ce bras le long du corps et pliez-le à 90°
- Tournez la paume vers l'extérieur contre la résistance. Gardez le coude contre vos côtes pendant tout le mouvement.
- Placez un pied sur une extrémité du theraband et saisissez l'extrémité libre avec la main opposée.
- Avancez votre coude de 45° (au niveau de l'épaule), en gardant un angle de 90° au niveau du coude.
- Effectuez une rotation externe contre la résistance.
- Écartez votre bras à 90° (levez-le sur le côté).
- Maintenez un angle de 90° au niveau du coude, l'avant-bras parallèle au sol.
- Effectuez une rotation externe contre la résistance.
- Allongez-vous au sol et placez une balle de massage sous votre coiffe des rotateurs.
- Soutenez votre coude avec l'autre bras.
- Roulez vers la balle pour augmenter la pression et éloignez-vous pour la réduire.
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