- Posizionati di fronte alle cinghie TRX e afferra le maniglie con una presa in pronazione, tenendo le braccia dritte e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Mantenendo il core attivo, solleva lentamente le braccia in avanti fino a sopra la testa.
- Fermati un momento in cima al movimento, poi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.
- Inizia fissando le fasce TRX a un punto di ancoraggio sicuro e regolale in modo che penzolino all'altezza della vita quando ti metti sotto.
- Posizionati di fronte alle cinghie TRX, afferra le maniglie con entrambe le mani e fai un passo avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non arrivi quasi a toccare le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
- Spingi il corpo verso l'alto fino a tornare nella posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Mantieni petto, tricipiti e core attivi per tutta la durata del movimento.
- In piedi, con la schiena rivolta alle cinghie TRX, afferra le maniglie con entrambe le mani.
- Fai un passo avanti in modo che il corpo sia in posizione di plank, con le braccia distese e il corpo allineato dalla testa ai talloni.
- Tieni le braccia dritte e sollevale lentamente di lato, mantenendole all'altezza delle spalle. Il corpo dovrebbe formare una T.
- Posizionati in piedi con la schiena rivolta alle cinghie TRX e afferra le maniglie con entrambe le mani.
- Allontanati fino a quando il corpo è inclinato lontano dal punto di ancoraggio.
- Fletti i gomiti e portali direttamente all'indietro, dietro il corpo.
- Assicurati di mantenere i gomiti rivolti verso l'esterno.
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