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  • Isometria de dorsiflexão

    Em pé, levante as pontas dos pés e mantenha o equilíbrio nos calcanhares pelo tempo indicado.
    Mantenha boa postura na parte superior do corpo.

  • Dorsiflexão do tornozelo com apoio na parede

    Encoste-se na parede, levante as pontas dos pés e mantenha o equilíbrio nos calcanhares pelo tempo indicado.
    Mantenha a parte superior do corpo alinhada.

  • Elevação do tibial com kettlebell

    Sente-se em um banco com um kettlebell apoiado sobre o meio do pé.
    Deixe o kettlebell puxar seu pé para baixo.
    Levante o pé para cima, mantendo-o reto, e contraia a parte da frente da canela.
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