- リングストラップを高い位置に取り付ける。つま先立ちになる。
- 腕を前方にまっすぐ伸ばしてください。
- 肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで下ろす。次に肘を伸ばして元の位置に戻す。
- リングを肩幅に開き、両手で握って脚を後方に伸ばす。
- 胸をリングまで下ろし、片方の肘を曲げ、反対の腕を横に伸ばす。元の位置に押し戻す。
- 反対の腕で同様に繰り返す。
- ベンチに仰向けになり、ケトルベルを両手で胸の上に持つ。
- ケトルベルを下ろし、肘を外側に張る。
- ケトルベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
- プレートを背中に置く。親指と人差し指を触れ合わせて、ダイヤモンド型を作る。
- 腕立て伏せの基本姿勢を取る
- 胸を手のほうに下ろし、肘は体に沿わせる
- 胸が床に触れる直前で止め、元の位置まで押し上げる。
