- Usa un cinturón de lastre para sujetar una mancuerna a tu cuerpo. Agárrate a las barras con los brazos extendidos y los hombros por encima de las manos. Mantén las piernas rectas o dobladas.
- Baja despacio hasta que los codos estén a 90 grados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- Siéntate en la máquina y sujeta las asas.
- Empuja los agarres hacia abajo hasta que tus codos estén casi extendidos.
- Ajusta la almohadilla a tu altura.
- Agarra la barra en V (u otro accesorio) y extiende los codos hasta que queden casi completamente rectos.
- Flexiona los codos y busca sentir un estiramiento en el fondo de cada repetición.
- Ajusta el cojín del asiento a tu altura.
- Empuja el peso hacia delante hasta que los codos estén casi extendidos. Vuelve a la posición inicial sin dejar que el peso repose en la parte inferior hasta terminar la serie.
