- Ajusta el cojín del asiento a tu altura.
- Empuja el peso hacia delante hasta que los codos queden casi extendidos. Vuelve a la posición inicial sin dejar que el peso repose en la parte inferior hasta terminar la serie.
- Siéntate en la máquina y apoya la parte posterior del brazo, por encima del codo, sobre el banco.
- Extiende los codos hasta que sientas una contracción en los tríceps.
- Devuelve el peso a la posición inicial.
- Puedes usar cualquier accesorio. El cable debe quedar a la altura media de la espalda. Ponte de espaldas a la máquina.
- Apunta los codos directamente hacia adelante. Empuja el peso directamente hacia el techo.
- Al volver a la posición inicial, empuja los codos hacia delante. Intenta que tus bíceps toquen tus antebrazos en la parte baja de cada repetición.
- Usa un agarre. El cable debe colocarse a la altura media de la espalda. Ponte de espaldas a la máquina.
- Apunta los codos directamente hacia el techo.
- Desde ahí, extiende los codos hasta que los puños apunten directamente al techo.
