- Coloca el banco con una inclinación alta y sujeta las mancuernas a la altura de los hombros con un agarre neutro.
- Presiona las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos sin bloquear los codos.
- Baja lentamente hasta la altura de los hombros y repite.
- Coloca el banco inclinado y sostén la mancuerna sobre el pecho con las palmas enfrentadas.
- Dobla el codo para bajar la mancuerna hacia la frente de forma controlada.
- Extiende completamente el brazo, apretando el tríceps arriba.
- Sostén la mancuerna a la altura de los hombros, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras presionas la mancuerna por encima de la cabeza.
- Bloquea el brazo brevemente y luego baja la mancuerna de forma controlada.
- Siéntate erguido sujetando una mancuerna por encima de la cabeza con una mano y el brazo completamente extendido.
- Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo.
- Extiende el brazo hacia arriba, contrayendo los tríceps al final del movimiento.
