- Stań między dwoma zamocowanymi taśmami oporowymi, chwyć je nachwytem i ustaw je na wysokości barków.
- Napnij mięśnie tułowia i wypchnij taśmy nad głowę, całkowicie prostując ramiona.
- Obniż taśmy z powrotem do poziomu barków, utrzymując napięty rdzeń i wyprostowane ramiona. Powtórz przez wybraną liczbę powtórzeń.
- Przymocuj taśmę oporową do wysokiego punktu i stań tyłem do niej. Chwyć taśmę obiema rękami, ustaw dłonie na szerokość barków i trzymaj łokcie blisko ciała.
- Powoli wyprostuj ramiona w dół, trzymając łokcie blisko ciała. Pchnij taśmę w dół jak najdalej, czując skurcz w tricepsie.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj taśmę prawą ręką, z ramieniem przy boku.
- Zegnij i wyprostuj łokieć.
- Stań z taśmą oporową przymocowaną do wysokiego punktu. Stań plecami do taśmy. Trzymaj pętlę w jednej ręce.
- Trzymaj łokieć przy sobie. Wyprostuj łokieć. Podczas wyprostu nie unoś ramienia. Guma powinna znaleźć się nad barkiem.
