- لف الشريط حول ظهرك. ضع حلقتي النهاية في كل يد من يديك.
- قم بمد مفصل كتفك وكوعك عبر جسمك حتى يكون ذراعك ممتدًا بالكامل.
- ثبت الشريط على نقطة مستقرة.
- انحنِ للأمام. مد وثني المرفق.
- استلقِ على ظهرك ممسكًا بحلقات الرباط المطاطي، مع إسناد مرفقيك على الأرض.
- اضغط بذراعيك للأعلى بشكل مستقيم حتى تمتد المرفقان دون قفلهما.
- اخفض مرفقيك مجددًا إلى الأرض بتحكم، مع الحفاظ على الشد طوال الحركة.
- ضع رباط المقاومة الحلقي حول المعصمين.
- أبقِ إحدى يديك على ارتفاع الكتف واضغط بيدك الأخرى إلى الأسفل.
AnteriorSiguiente
mostrando 9 a 12 de 12 Resultados