MuscleWiki Logo

  • Pompes avec élastique

    Passez la bande autour du milieu du dos. Placez les extrémités de la bande autour de vos mains, entre le pouce et l'index.
    Cet exercice peut se faire sur les genoux ou sur la pointe des pieds selon votre niveau.
    Commencez par plier les coudes jusqu'à ce que le haut du bras soit le long du corps. Puis tendez les coudes pour revenir en position haute.

  • Extensions triceps avec élastique

    Fixez la bande élastique à un point stable.
    Placez-vous de dos et commencez avec les coudes pliés et les poings près des tempes.
    Tendez vos coudes jusqu'à ce que vos triceps se contractent.

  • Extension triceps au-dessus de la tête avec élastique

    Placez un ou les deux pieds sur l'élastique. Remontez l'élastique et passez-le par-dessus la tête jusqu'à la position de départ.
    Fléchissez et étendez vos coudes.

  • Extension des triceps à la poulie avec mini-élastique

    Placez une bande élastique autour des poignets.
    Gardez une main à hauteur d’épaule et poussez l’autre vers le bas.
AnteriorSiguiente