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  • バンド付き腕立て伏せ

    バンドを背中の中央に回してループさせる。バンドの端は両手の親指と人差し指の間にかける。
    このエクササイズは経験レベルに応じて、膝をついた状態またはつま先で行えます。
    まず肘を曲げ、上腕が体側につくまで下ろす。次に肘を伸ばしてトップポジションに戻す。

  • バンド・スカルクラッシャー

    バンドを安定した支点に固定する。
    背を向け、肘を曲げてこぶしをこめかみに当てた状態から始める。
    上腕三頭筋が収縮するまで肘を伸ばす。

  • バンドを使ったオーバーヘッド三頭筋エクステンション

    バンドの上に片足または両足を乗せて立つ。バンドを頭上に持ち上げ、頭の上を通して開始位置に戻す。
    肘を曲げて伸ばしてください。

  • ミニバンド・トライセプスプッシュダウン

    両手首にループバンドをかける。
    片手を肩の高さに保ち、もう一方の手を下に押し下げます。
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