- Saca la barra del soporte y flexiona los codos y los hombros.
- Lleva los codos al suelo, descansa un segundo para eliminar todo el impulso de la repetición y luego empuja hasta el bloqueo.
- Túmbate boca arriba en el banco con los pies apoyados en los soportes. Sujeta la barra con un agarre estrecho y estira los brazos.
- Baja la barra hasta la parte baja-media del pecho
- Sube la barra lentamente hasta bloquear los codos.
- Túmbate boca arriba en un banco declinado con los pies apoyados en los soportes. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta la parte media del pecho
- Sube la barra hasta bloquear los codos.
- Ten cuidado al colocar la barra por encima de la cabeza. Empuja los codos hacia delante manteniéndolos pegados al cuerpo.
- Busca una sensación de estiramiento en los tríceps. Extiende los codos hasta que los puños apunten al techo.
