Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط صدر بالبار بمقبض ضيق
متوسط
1
استلقِ بشكل مستوي على الكرسي مع وضعية قدميك على الأرض. بواسطة قبضة ضيقة على القضيب، قم بتقويم ذراعيك.
2
أنزل القضيب إلى منتصف صدرك الأسفل
3
ارفع العصا ببطء حتى تقفل مرفقيك.
تمديد الترايسبس بالبار مستلقياً
متوسط
1
استلقي على مقعد مستوي بينما تمسك بأحد الأثقال الطويلة (باربل) بقبضة بعرض الكتفين.
2
قم بتمديد كوعيك بالكامل حتى يكون الباربيل مباشرة أعلى صدرك.
3
ابدأ بثني مرفقيك واسمح للباربيل بأن يلامس جبهتك تقريبًا.
4
أعد تمديد مرفقيك إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.
سكال كراشر بالبار
متوسط
1
خذ قبضة بعرض الكتف. انحني عند المرفقين. حاول أن تبقي مرفقيك في الداخل. لا تدعهم يتسعون.
2
أوقف القضيب على بُعد بوصات قليلة من جبينك وامدد مرفقيك للأعلى مرة أخرى.
تمديد الترايسبس بالبار فوق الرأس
متقدم
1
كن حذرًا عند وضع القضيب في مكانه فوق الرأس. ادفع بمرفقيك للأمام بينما تحافظ على ثني مرفقيك نحو الداخل.
2
ابحث عن ما يعطيك شعورا بالتمدد في ثلاثي الرؤوس عضلة الذراع. مد ذراعيك حتى تصبح قبضتك متجهة نحو السقف.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
25
Resultados
Anterior
1
2
...
7
Siguiente
