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  • Press de banca con agarre cerrado (barra)

    Acuéstate en el banco con los pies en el suelo. Con un agarre estrecho en la barra, extiende los brazos.
    Baja la barra hasta la parte media-baja del pecho.
    Eleva la barra lentamente hasta bloquear los codos.

  • Press Francés con Barra

    Acuéstate en un banco plano sujetando una barra con un agarre al ancho de los hombros.
    Extiende completamente los codos hasta que la barra quede directamente sobre el pecho.
    Comienza a flexionar los codos y deja que la barra casi toque tu frente.
    Extiende los codos hasta la posición inicial y repite.

  • Press francés con barra

    Coloca las manos a la anchura de los hombros. Dobla los codos. Procura mantener los codos pegados al cuerpo. No dejes que se abran.
    Detén la barra a few inches de tu frente y extiende los codos hacia atrás.

  • Extensión de tríceps con barra por encima de la cabeza

    Ten cuidado al colocar la barra por encima de la cabeza. Empuja los codos hacia delante manteniéndolos pegados al cuerpo.
    Busca una sensación de estiramiento en tus tríceps. Extiende los codos hasta que tus puños apunten al techo.
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