MuscleWiki Logo

  • Halter J M Press

    Bench’e düz uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha dar tutun.
    Barı dirseklerinizi yana açmadan öne doğru bükerek üst göğsünüze doğru indirin.
    Dirseklerinizi açarak barı göğsünüzün üzerindeki başlangıç pozisyonuna geri itin.

  • EZ Bar Overhead Triceps Extension

    Barı başınızın üzerinde pozisyonlandırırken dikkatli olun. Dirseklerinizi içeri çekili tutarak öne doğru itin.
    Trisepslerinizde gerilme hissi arayın. Yumruklarınız tavana bakana kadar dirseklerinizi açın.

  • Barlaşa Aşağı Eğimli Bench Press

    Ayaklarınız pedlere yerleştirilmiş şekilde decline bench’e sırtüstü uzanın. Kollarınız düzken barı sehpadan alın.
    Barı göğsünüzün orta kısmına indirin
    Dirseklerinizi kilitleyene kadar barı kaldırın.

  • Barbell Decline Close Grip Bench Press

    Ayaklarınız pedlerin üzerinde olacak şekilde bench’e düz uzanın. Barı dar tutuşla kavrayıp kollarınızı düzleştirin.
    Barı göğsünüzün alt-orta kısmına indirin
    Dirseklerinizi tamamen kilitleyene kadar barı yavaşça kaldırın.
AnteriorSiguiente