- Allongez-vous à plat sur le banc et saisissez la barre avec une prise légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- Abaissez la barre vers le haut de la poitrine en pliant les coudes vers l’avant, sans les écarter.
- Tendez les coudes pour repousser la barre jusqu’à la position de départ au-dessus de la poitrine.
- Réglez le banc sur une inclinaison modérée et saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Abaissez la barre vers le haut de la poitrine ou le cou, en gardant les coudes bien écartés.
- Repoussez la barre en ligne droite au-dessus des épaules.
- Réglez le banc sur une inclinaison élevée et saisissez la barre légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement la barre vers le haut de la poitrine ou le cou, les coudes écartés.
- Poussez la barre vers le haut jusqu’à l’extension complète des bras, sans verrouiller les coudes.
- Décrochez la barre. Pliez les coudes et commencez à descendre la barre.
- Abaissez la barre jusqu'à votre nuque, puis tendez les coudes pour revenir à la position de départ.
