- Acuéstate boca arriba con la parte superior de la espalda y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, las rodillas dobladas y la pelvis y la zona lumbar suspendidas en el aire.
- Sostén la pesa rusa con ambas manos justo encima del pecho.
- Mantén la parte superior de los brazos en su sitio, flexiona los codos para llevar la pesa rusa por encima de la cabeza.
- Vuelve la pesa rusa a la posición inicial y repite.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos detrás de la cabeza.
- Extiende los brazos llevando la pesa rusa por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Túmbate en un banco sosteniendo la pesa rusa sobre la parte superior del pecho, con la palma de la mano hacia dentro.
- Baja la kettlebell hacia el cuello o la parte superior del pecho flexionando el codo hacia delante.
- Extiende completamente el brazo, contrayendo los tríceps arriba mientras mantienes el hombro estable.
- Siéntate en un banco inclinado sujetando la kettlebell a la altura del hombro con el codo flexionado.
- Empuja la pesa rusa hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta extender completamente el brazo.
- Baja lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el torso estable y controlado.
