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  • ダンベル・スーツケースクランチ

    床に仰向けになり、ダンベルを持つ。両足の靴底とダンベルを天井に向ける。
    背中を床に戻す前に、ダンベルを持って足先に手を伸ばす。

  • 膝つきケーブルクランチ（ケーブルバー）

    バーアタッチメントを使用し、ケーブルを一番上までセットします。
    数歩前に歩き、膝立ちの姿勢になります。
    お尻を後ろに引いて腹筋に力を入れ、スタートポジションに戻るまで腰を前に押し出します。

  • ケーブルバー立ちクランチ

    バーアタッチメントを使用し、ケーブルを一番上までセットします。
    ケーブルタワーに背を向け、数歩前に歩きます。
    お尻を後ろに引き、腹筋に力を入れます。
    開始時の立位に戻り、繰り返します。

  • ケーブルロープ立位クランチ

    ケーブルに向かって立ち、ロープを頭の後ろで持ち、肘を体に沿わせる。
    体幹を固め、腕で引っ張らずに胴体を腰に向かって下へ丸めます。
    腹筋に常に力を入れたまま、ゆっくりと直立姿勢に戻ります。
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