- Colócate en posición de rodillas con las manos apoyadas en el suelo.
- Levanta las rodillas del suelo. Mantén esta posición con la espalda recta.
- Sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Empuja la barra hacia el techo y mantén los codos extendidos.
- Contrae los abdominales y realiza un abdominal. Procura que tu torso quede vertical mientras mantienes la barra por encima de la cabeza.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, aproximadamente a foot de la zona lumbar.
- Coloca las yemas de los dedos en las sienes con las palmas hacia fuera.
- Contrae el abdomen hacia la base de la columna para activar los músculos, luego eleva la cabeza y los hombros del suelo. Vuelve a la posición inicial y repite.
- Empieza en posición de plancha alta y camina las manos hacia adelante hasta que las orejas queden entre los bíceps.
- Mantén esta posición durante el tiempo indicado.
- Mantén la espalda recta durante toda la serie.
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