Ejercicios de Dumbbells Upper-Pectorali

پرس بالا سینه با دمبل
روی نیمکت شیب‌دار به‌صورت کامل دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. دمبل ها را بلند کنید تا زمانی که بازوهایتان کاملاً صاف شوند.
دمبل‌ها را به میانه سینه خود پایین بیاورید
دمبل‌ها را بالا ببرید تا زمانی که آرنج‌‌هایتان قفل شده‌اند.
فلای سینه با دمبل روی نیمکت شیب‌دار
روی نیمکت به صورت کاملاً دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
تمرین را با نگه داشتن دمبل ها کنار هم بالای سینه خود شروع کنید، آرنج هایتان را کمی خم کنید.
به طور همزمان وزنه ها را به هر دو طرف پایین بیاورید.
وقتی وزنه‌ها موازی نیمکت باشند، مکث کنید، سپس بازوهایتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
پرس سینه گیوتین با دمبل روی نیمکت شیب‌دار
روی نیمکت شیب‌دار برخوردار بیفتید، یک جفت دمبل را بگیرید و آن‌ها را در سطح شانه نگه دارید، در حالی که کف دست‌هایتان رو به جلو است.
به آرامی دمبل‌ها را به سمت سینه‌تان پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌هایتان به بهره برده می‌شود. همزمان با پایین آوردن دمبل‌ها، عمیقاً بازدم بکشید.
هنگامی که آرنج‌های شما به سینه‌تان می‌رسد، به مدت یک لحظه مکث کنید و سپس آن‌ها را به موقعیت اولیه برگردانید.
فلای دمبل روی نیمکت شیب‌دار
بر روی نیمکت شیب دار بالاتنه بیفتید و دو دامبل را در جلوی خود بگیرید.
باید آرنج‌هایتان کمی خم شده باشد و همیشه در همین حالت باقی بماند. باید همه حرکات را مفصل شانه انجام دهد.
دمبل‌ها را به سمت کنارتان ببرید. قبل از اینکه دمبل‌ها پشت بدنتان برسند، حرکت آن‌ها را متوقف کنید.
دمبل‌ها را در بالا دوباره به هم نزدیک کنید.

پرس بالا سینه با دمبل

فلای سینه با دمبل روی نیمکت شیب‌دار

پرس سینه گیوتین با دمبل روی نیمکت شیب‌دار

فلای دمبل روی نیمکت شیب‌دار