- Лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Поднимите гантели до полного выпрямления рук.
- Опустите гантели до середины груди.
- Поднимите гантели до полного выпрямления локтей.
- Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
- Начните упражнение, держа гантели вместе над грудью, локти слегка согнуты.
- Одновременно опустите веса по бокам.
- Задержитесь, когда веса будут параллельны скамье, затем верните руки в исходное положение.
- Лягте на скамью под наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями вперёд.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти широко разведёнными. Во время опускания гантелей глубоко выдохните.
- Когда локти коснутся груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Лягте на наклонную скамью с двумя гантелями, вытянутыми перед собой.
- Слегка согните локти и держите их в таком положении. Всё движение должно выполняться плечевым суставом.
- Отведите гантели в стороны. Останавливайте гантели до того, как они окажутся за корпусом.
- Сведите гантели вместе в верхней точке.
mostrando 1 a 4 de 8 Resultados