- Túmbate en un banco inclinado.
- Agarra una mancuerna con un agarre prono (con las palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin envolver el pulgar si resulta más cómodo para tus muñecas.
- Flexiona los codos hasta que el bíceps toque el antebrazo. Intenta no dejar que los codos se abran hacia fuera.
- Sujeta la mancuerna con la palma hacia abajo y el brazo extendido junto al cuerpo.
- Lleva la mancuerna hacia el hombro, guiando el movimiento con el dorso de la mano.
- Baja lentamente hasta la posición inicial, manteniendo la muñeca estable.
- Sujeta las mancuernas a los lados, con las palmas hacia delante y los codos pegados al cuerpo.
- Sube ambas mancuernas en curl y, arriba, gira las palmas hacia abajo.
- Baja lentamente con las palmas hacia el suelo, controlando el descenso.
- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados con las palmas hacia abajo.
- Lleva las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las muñecas estables y los codos pegados al cuerpo.
- Baja lentamente hasta la extensión completa, manteniendo el control durante todo el movimiento.
