Barbell Abdominal 运动

バーベル・ロールアウト
両手でバーベルを握り、足を上げた状態で床に膝をつく。
ゆっくりバーベルをまっすぐ前方に転がし、身体を一直線に伸ばす。
伸ばした位置で一旦止めたら、ゆっくりとコントロールして元の位置に戻す。
バーベルシットアップ
バーを肩幅よりやや広めに握る。バーを天井に向かって押し上げ、肘を伸ばした状態を保つ。
腹筋を締めてシットアップを行う。バーベルを頭上でキープしたまま、上体を垂直にすることを目指す。
バーベル・フロントスクワット（オリンピック）
バーのマークで手幅を測り、左右が均等か確認する。次に肘をバーの下に通す。
バーは肩の上で首に少し食い込むくらい高めにセットする。レップ中は肘を常に天井に向けて押し上げ、前傾しすぎないようにする。
バックスクワットやゴブレットスクワットで使うスタンスを取る。お尻を後ろに引いて動作を開始する。膝を曲げ、太ももが床と平行になる深さまで下ろす。
スクワットから立ち上がる。
バーベル・ラーセン・ベンチプレス
ベンチプレスの体勢で脚を浮かせて開始する。膝は軽く曲げた状態を保つ。
ラックからバーを外してから、レップを開始する。
バーを胴体に下ろし、肋骨に軽く当ててから天井に向かって押し上げる。