- Połóż się płasko na plecach, nogi wyprostowane w stronę uchwytu landmine, ręce nad głową i chwyć oburącz sztangę zamocowaną w uchwycie landmine. Napnij mięśnie core, przyciskając odcinek lędźwiowy do podłoża i wciągając pępek w stronę kręgosłupa.
- Unieś nogi z podłogi, trzymaj je razem i wyprostowane, a jednocześnie unieś tułów z podłogi, odsuwając sztangę w landmine od twarzy.
- Utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas, następnie ostrożnie opuść sztangę na podłogę.
- Połóż się płasko na podłodze i chwyć koniec gryfu wyprostowanymi ramionami.
- Unieś plecy z podłoża, aż usiądziesz pod kątem 90°.
- Następnie powoli opuść się z powrotem na podłogę.
- Zajmij pozycję do wyciskania na ławce: stopy oparte na ławce, kolana zgięte.
- Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
- Unieś sztangę ze stojaka i opuść ją do klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 7 / 7 Sonuçlar