- Возьмите штангу обеими руками и встаньте на колени на полу, приподняв ступни
- Медленно катите штангу прямо вперёд, выпрямляя корпус.
- После паузы в растянутом положении начните тянуть себя обратно в исходное положение. Движение должно быть медленным и контролируемым.
- Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Толкайте штангу вверх к потолку и держите локти выпрямленными.
- Напрягите пресс и выполните подъём корпуса. Стремитесь вывести туловище в вертикальное положение, удерживая штангу над головой.
- Выровняйте постановку рук по меткам на грифе, чтобы убедиться, что они симметричны. Затем заведите локти под гриф.
- Штанга должна располагаться так высоко на плечах, что чуть давит на шею. Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повторения. Это нужно, чтобы вы не наклонялись слишком вперёд.
- Примите ту же стойку, что и для приседа со штангой на спине или гоблет-приседа. Отведите бедра назад, чтобы начать присед. Сначала сгибайте колени и опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь обратно в положение стоя.
- Лягте на пол и возьмитесь за конец штанги вытянутыми руками.
- Поднимите корпус от пола до положения сидя под углом 90°.
- Затем медленно опуститесь обратно на пол.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 7 Sonuçlar