MuscleWiki Logo

  • 健身球俯身抬臀

    双脚放在健身球上，进入平板支撑姿势。
    把臀部直接向天花板拉起。
    将臀部下沉，直到回到平板支撑位置。

  • 健身球屈膝卷腹

    从平板支撑开始，双脚放在健身球上，双手撑地。
    收紧核心，把膝盖往胸部收拢，控制地将球向前滚动。
    将双腿伸回起始位置，并在整个动作过程中保持平衡与控制。

  • 健身球绕圈

    在健身球后方跪下，将前臂放在球上，收紧核心。
    抬起膝盖，用脚尖保持平衡，慢慢用前臂做小幅、可控的环形动作。
    保持上身稳定，避免过度晃动，完成数次旋转后换方向。

  • 自重健身球卷腹

    开始时仰躺在健身球上，双脚平放在地面，膝盖弯曲。
    收紧核心肌群，弯曲脊柱，直到感觉腹肌收缩。
पिछलाअगला