- バーにぶら下がり、腕を完全に伸ばす。
- 脚を上げてL字を作る。
- 腹筋に力を入れたまま、指定された時間キープしてください。
- 仰向けになり、両足でスイスボールを挟み、腕を頭上に伸ばす。
- 体幹に力を入れ、脚と腕を持ち上げ、ボールを足から手に渡す。
- 腕と脚を下ろし、ボールを足に戻して渡したら、同じ動作を繰り返す。
- 仰向けになり、脚をまっすぐ伸ばして足でバランスボールを挟む。腕は支えとして横に広げる。
- 体幹に力を入れ、脚を持ち上げて、左右にコントロールしながら回す。
- 上半身を安定させ、ゆっくり動かし、方向を変える前に必ず中央に戻す。
- 両足をバランスボールに乗せ、手は床につけて腕立て伏せの姿勢をとる。
- 胸を床に近づけて下ろし、膝を胸に引き寄せながら押し上げる。
- 脚を伸ばして元の位置に戻す。動作全体を通してコントロールと安定性を保つ。
