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  • 悬垂L坐

    双手握住单杠，手臂完全伸直悬挂。
    抬起双腿，呈“L”形。
    在规定时间内保持腹肌收紧。

  • 健身球V字传球

    仰卧，双脚夹住健身球，双臂伸直置于头顶上方。
    收紧核心，抬腿抬臂，将球从脚传到手上。
    将手臂和双腿放回下方，然后重复动作，把球传回脚上。

  • 瑞士球雨刷式摆腿

    平躺，双腿伸直，健身球夹在双脚之间，双臂张开支撑。
    收紧核心，抬起双腿，并以受控动作左右旋转。
    保持上半身稳定，缓慢移动，换方向前回到中间位置。

  • 健身球原子俯卧撑

    双脚放在健身球上，双手撑地，呈俯卧撑姿势。
    把胸部压低到接近地面，然后收膝靠近胸部，同时向上推起。
    将双腿伸回起始位置，全程保持控制与稳定。
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