- 足を床につけて座り、少し後ろに体を傾け、胸の前で手を組みます。
- 足を床から離さずに、胴体を片側へひねります。
- 体幹を引き締め、動きをコントロールしながら反対側へひねります。
- ハイプランクの姿勢になり、手を肩の真下に置き、体を一直線に保ちます。
- 体幹に力を入れ、腰の高さを保ちながら、足を大きく横に開いてジャンプします。
- 足をそろえて後方にジャンプし、終始プランクの姿勢を保ちます。
- ハイプランクの姿勢になり、手を肩の真下に置き、体を一直線に保ちます。
- 足を床につけたまま体幹を引き締め、両手を同時に外側へジャンプさせます。
- 腰と背中を安定させたまま、手を肩の真下までジャンプさせて戻します。
- 四つん這いになり、膝を床から少し浮かせます。
- 体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ちます。
- 片手と反対側の足を同時に前へ出します。
- 腰を低く保ちながら、左右交互に続けます。
