- Yere oturun, bacaklarınız bükülü, dizler bir arada ve ayaklarınız hafifçe yerden kalkık olsun.
- Bir tarafta başlayıp karın kaslarınızı sıkı tutarak dik oturun, kettlebelli her iki elinizle yerden kaldırın ve gövdenizin diğer tarafına doğru çaprazlayarak getirirken göğsünüzü yere doğru döndürün.
- Kettlebeli yere hafifçe dokundurup, göğsünüzü yere doğru çevirerek onu vücudunuzun karşısından başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Tekrar et; egzersiz boyunca bacaklar bükülü ve ayaklar havada kalsın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın. Kettlebell'i bir elinizde tutun ve kolunuzu başınızın üzerine uzatın.
- Bacaklarını düz tutup kettlebell'i başının üzerinde tutarken, gevşek kolu yere doğru indir ve vücudunu kaldırdığın kolun tarafına doğru çevir.
- Başlangıç pozisyonuna dön, pelvisini öne doğru eğ ve tekrarla.
- Sırt üstü düz uzanın, bacaklarınız düz olsun ve kettlebell'i kollarınız tam uzanmış halde göğsünüzün üzerinde tutun.
- Kasları devreye sokmak için karnınızı omurganızın tabanına doğru içeri çekin, sonra kettlebell'i kollarınız uzanmış halde göğsünüzün üzerinde tutarken başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve kettlebell’leri omuz hizasında tutun.
- Merkezinizi sıkın ve her iki kettlebell’i başınızın üzerine doğru itin.
- Gövdenizi geriye yaslamadan kollarınızı tamamen açın.
- Kettlebell’leri yavaşça omuz hizasına indirin.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 19 Resultados