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  • Kettlebell Rotations Russes

    Assieds-toi au sol, jambes pliées, genoux serrés et pieds légèrement surélevés du sol.
    Commencez d'un côté, assis bien droit avec le gainage activé. Saisissez la kettlebell avec les deux mains, soulevez-la du sol et faites-la passer en travers du corps vers l'autre côté, en tournant la poitrine vers le sol.
    Posez légèrement la kettlebell au sol, puis ramenez-la à travers votre corps jusqu'à la position de départ, en tournant le buste vers le sol.
    Répétez en gardant les jambes fléchies et les pieds levés pendant tout l'exercice.

  • Windmill au kettlebell

    Placez les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Tenez la kettlebell dans une main et tendez le bras au‑dessus de la tête.
    En gardant les jambes tendues et le kettlebell au-dessus de la tête, abaissez le bras relâché vers le sol en tournant le corps du côté du bras levé.
    Revenez à la position de départ, basculez votre bassin vers l'avant et répétez.

  • Sit-up avec kettlebell

    Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, et tenez le kettlebell au‑dessus de la poitrine à bout de bras.
    Rentrez votre ventre vers la base de votre colonne vertébrale pour engager les muscles, puis levez la tête et les épaules du sol avec la kettlebell soulevée à bout de bras au-dessus de votre poitrine.
    Revenez à la position de départ et répétez.

  • Z-press avec kettlebell

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les kettlebells à hauteur des épaules.
    Contractez les abdominaux et poussez les deux kettlebells au-dessus de la tête.
    Tendez complètement les bras sans incliner le torse vers l’arrière.
    Abaissez lentement les kettlebells jusqu’à la hauteur des épaules.
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