- Usiądź na podłodze, nogi zgięte, kolana złączone, stopy lekko uniesione nad podłogą.
- Zaczynając po jednej stronie i siedząc prosto z napiętymi mięśniami rdzenia, podnieś kettlebell z podłogi obiema rękami i przeprowadź go przez ciało na drugą stronę, obracając klatkę piersiową w kierunku podłogi.
- Delikatnie stuknij kettlebell o podłogę, następnie przenieś go z powrotem przez ciało do pozycji wyjściowej, skręcając klatkę piersiową w stronę podłogi.
- Powtórz, utrzymując nogi zgięte i stopy uniesione przez całe ćwiczenie.
- Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj kettlebell w jednej ręce i wyprostuj ramię nad głową.
- Trzymając nogi proste i kettlebell nad głową, opuść rozluźnioną rękę w kierunku ziemi, skręcając tułów w stronę uniesionej ręki.
- Wróć do pozycji wyjściowej, przechyl miednicę do przodu i powtórz.
- Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i trzymaj kettlebell nad klatką piersiową na wyciągniętych ramionach.
- Wciągnij brzuch w stronę podstawy kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie, następnie unieś głowę i barki z podłogi, trzymając kettlebell na wyciągniętych ramionach nad klatką piersiową.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając kettlebelle na wysokości barków.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij oba kettlebelle nad głowę.
- Całkowicie wyprostuj ramiona, nie odchylając tułowia do tyłu.
- Powoli opuszczaj kettlebelle do wysokości barków.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 19 Wyniki