- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając kettlebelle na wysokości barków.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij jeden kettlebell nad głowę, nie odchylając się do tyłu.
- Opuszczaj powoli, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając jeden kettlebell na wysokości barków.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij kettlebell nad głowę, nie przechylając się na boki.
- W pełni wyprostuj ramię, utrzymując stabilną pozycję tułowia.
- Powoli opuść kettlebell na bark.
- Rozpocznij w pozycji do wyciskania sztangi na ławce z uniesionymi nogami. Staraj się utrzymywać kolana lekko ugięte.
- Opuszczaj kettlebelle w kierunku klatki piersiowej, utrzymując nogi uniesione i tułów stabilny.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając klatkę piersiową w górnej fazie, bez wyginania dolnej części pleców.
- Połóż się na ławce, trzymając jeden kettlebell nad klatką piersiową, ze stopami uniesionymi nad podłogą.
- Opuszczaj kettlebell w kierunku klatki piersiowej, utrzymując napięty korpus i uniesione nogi.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając mięśnie klatki piersiowej w górnej fazie ruchu, bez skręcania tułowia.
