- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve kettlebell’leri omuz hizasında tutun.
- Merkez bölgenizi sıkın ve geriye doğru eğilmeden bir kettlebell’i başınızın üzerine itin.
- Yavaşça aşağı indirin, ardından diğer kolunuzla tekrarlayın.
- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve bir kettlebell’i omuz hizasında tutun.
- Core bölgeni sık ve yana eğilmeden kettlebell’i başının üzerine doğru it.
- Gövdenizi sabit tutarak kolunuzu tamamen açın.
- Kettlebell’i omzuna doğru yavaşça indir.
- Bacaklarınız yukarıda olacak şekilde bench press pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükülü tutmaya çalışın.
- Bacaklarınızı yukarıda ve gövdenizi sabit tutarak kettlebell’leri göğsünüze doğru indirin.
- Belinizi kamburlaştırmadan, üst noktada göğsünüzü sıkarak yukarı doğru itin.
- Ayaklarınız yerden kesilmiş şekilde sehpaya uzanın ve bir kettlebell’i göğsünüzün üzerinde tutun.
- Merkez bölgenizi sıkı tutup bacaklarınızı kaldırarak kettlebell’i göğsünüze doğru indirin.
- Gövdenizi döndürmeden yukarı doğru itin ve en üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
mostrando 5 a 8 di 19 Risultati