- Auf eine Bank legen, die Füße vom Boden abheben und eine Kettlebell über der Brust halten.
- Senke die Kettlebell zur Brust ab, während du die Körpermitte angespannt und die Beine angehoben hältst.
- Drücke nach oben und spanne die Brustmuskulatur am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Halte die Kettlebell in deiner unteren Hand und strecke den anderen Arm über den Kopf.
- Halte die Beine gestreckt und die Kettlebell an der Innenseite deines Oberschenkels. Senke die Kettlebell Richtung Boden und drehe dabei den Oberkörper zur Seite des gehobenen Arms.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren, das Becken nach vorne kippen und wiederholen.
- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Kettlebells an den Schultern.
- Stell deinen rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kettlebell an einer Schulter.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
