- 両手でアブローラーを握り、膝を床につけ、足を上げて組む。
- アブローラーを前方へゆっくりと真っすぐ転がし、体を一直線に伸ばす。
- 伸ばした位置で一度止めたら、スタート位置へゆっくり引き戻す。動作は常にコントロールすること。
- 足をフットパッドの下に置き、ハンドルを両手で握ってください。
- 背中を丸めて、上半身と下半身を近づける。
- フットパッドの下に足を置き、両手でハンドルを握る。
- 背中を丸めて、上半身と下半身を近づける。
- ローイングマシンのシートに足を乗せ、プランクの姿勢をとる。
- お尻を真っすぐ天井に向かって引き上げる。
- お尻を下ろしてプランクの姿勢に戻す。
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