- एब रोलर को दोनों हाथों से पकड़ें और जमीन पर घुटने टेकें; पैरों को ऊपर उठाकर क्रॉस करें।
- धीरे-धीरे एब रोलर को सीधे आगे रोल करें, अपने शरीर को सीधा खींचते हुए।
- खिंची हुई स्थिति पर ठहरने के बाद, खुद को प्रारंभिक स्थिति में वापस खींचना शुरू करें। यह धीमी और नियंत्रित गति में होना चाहिए।
- पैरों को फुट पैड्स के नीचे रखें और अपने हाथों से हैंडल्स पकड़ें।
- रीढ़ को झुकाएँ और ऊपरी और निचले शरीर को पास लाएँ।
- अपने पैरों को फुट पैड के नीचे रखें और हैंडल को हाथों से पकड़ें।
- रीढ़ को गोल करें और ऊपरी व निचले शरीर को पास लाएं।
- अपने पैरों को रोइंग मशीन की सीट पर रखें और प्लैंक पोजिशन में आ जाएँ।
- अपने कूल्हों को सीधे ऊपर छत की ओर खींचें।
- कूल्हों को नीचे लाएं जब तक आप फिर से प्लैंक पोज़िशन में न पहुँचें।
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