- اب رولر را با دو دست بگیرید و روی زمین زانو بزنید، پاهایتان را بالا بردارید و پیچ بزنید.
- با کندی عضلات شکم خود را به جلو بچرخانید، بدنتان را در یک موقعیت صاف کشیده کنید.
- پس از یک وقفه در حالت کشیده، شروع به بازگشت به موقعیت اولیه کنید. این حرکت باید به طور کنترل شده و آرام صورت بگیرد.
