- Impugna la ruota per addominali con entrambe le mani e inginocchiati a terra con i piedi sollevati e incrociati.
- Avanza lentamente con la ruota per addominali, allungando il corpo fino a formare una linea retta.
- Dopo una pausa nella posizione allungata, inizia a tirarti indietro verso la posizione di partenza. Il movimento deve essere lento e controllato.
- Posiziona i piedi sotto i poggiapiedi e afferra le maniglie con le mani.
- Arrotonda la schiena e avvicina busto e gambe.
- Posiziona i piedi sotto i poggiapiedi e afferra le maniglie con le mani.
- Arrotonda la schiena e avvicina la parte superiore del corpo a quella inferiore.
- Posiziona i piedi sul sedile del vogatore e assumi la posizione di plank.
- Solleva i fianchi direttamente verso il soffitto.
- Abbassa i fianchi fino a tornare in posizione plank.
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