- Use uma alça. Aproxime um banco dos cabos. Os cabos devem estar ajustados para uma posição alta.
- Traga as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, flexione e estenda simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Use uma alça. Aproxime um banco da máquina de cabos. O cabo deve estar ajustado acima da altura dos ombros.
- Leve uma das alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, você deve flexionar e estender simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Fique de costas para as polias. Use um pegador de corda.
- Com os cotovelos estendidos, levante os punhos em direção ao teto até ficarem na altura dos olhos.
- Use um pegador. Aproxime um banco até as polias. O cabo deve estar ajustado na altura do ombro.
- Traga a alça até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- A partir daí, flexione e estenda o ombro e o cotovelo simultaneamente.
