- Użyj rączki. Przystaw ławkę do wyciągu. Linki powinny być ustawione wyżej.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że jesteś na środku wyciągu krzyżowego.
- Z tej pozycji jednocześnie zginaj i prostuj barki i łokcie.
- Użyj rączki. Przysuń ławkę do wyciągu. Linka powinna być ustawiona powyżej wysokości barków.
- Przyciągnij jeden uchwyt do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Stąd należy jednocześnie zginać i prostować barki i łokcie.
- Stań tyłem do wyciągu. Użyj uchwytu linowego.
- Z wyprostowanymi łokciami unieś pięści prosto w górę, aż znajdą się na wysokości oczu.
- Użyj rączki do wyciągu. Przystaw ławkę do wyciągu. Ustaw rączkę na wysokości barków.
- Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
- Stamtąd jednocześnie zginaj i prostuj bark i łokieć.
