- Kulplu aparat kullanın. Bir sehpayı kabloların yanına getirin. Kablolar yüksek konuma ayarlanmış olmalı.
- Her iki kulpu da göğsüne getir ve kablo crossover'ın tam ortasında olduğundan emin ol.
- Oradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp açın.
- Saplı tutacak aparatı kullanın. Sehpayı kablo istasyonunun yanına getirin. Kabloyu omuz hizasının üzerine ayarlayın.
- Bir tutamağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Oradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp açmalısınız.
- Kablolara sırtınızı dönün. Halat aparatı kullanın.
- Dirsekleriniz düz tutarak yumruklarınızı göz hizasına gelene kadar tavana doğru kaldırın.
- Kulplu aparat kullan. Bench sehpasını kabloların yanına getir. Kablo omuz hizasına ayarlanmalı.
- Tutamağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Oradan omuzu ve dirseği aynı anda büküp açın.
