Medicine Ball Anterior-Deltoid 运动

मेडिसिन बॉल क्लीन-प्रेस स्लैम
मेडिसिन बॉल को ओवरहैंड ग्रिप से थामें।
बॉल को झटके से उठाओ और क्लीन करके कंधे की ऊँचाई तक ले आओ।
मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर प्रेस करें, फिर ज़ोर से ज़मीन पर पटकें।
मेडिसिन बॉल हेलो
पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, मेडिसिन बॉल पकड़ें।
अपने सिर के चारों ओर मेडिसिन बॉल को नियंत्रित रूप से घुमाएं।
दोनों दिशाओं में इच्छित संख्या के रेप्स पूरा करें।
मेडिसिन बॉल ओवरहेड रिवर्स लंज
मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर पकड़े रखें।
पीछे कदम बढ़ाकर लंज की स्थिति में आएं।
शुरू की स्थिति में लौटें। दूसरे पैर पर दोहराएँ।
मेडिसिन बॉल प्रेस जैक
मेडिसिन बॉल को छाती पर पकड़ें।
कूदें, हाथों को सिर के ऊपर फैलाते हुए।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।