- Segure as argolas na largura dos ombros com pegada pronada (palmas voltadas para fora).
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe o corpo para cima e gire os punhos até o queixo ultrapassar as argolas.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Fique de costas para a polia alta, segurando a alça com a palma da mão voltada para dentro.
- Dê um passo à frente para criar tensão e deixe o braço se estender completamente para trás.
- Enrole a pegada em direção ao ombro, mantendo a palma da mão neutra, e depois abaixe lentamente.
- Ajuste o cabo aproximadamente na altura do cotovelo. Fique de costas para os cabos e segure o acessório com alça.
- Use uma pegada neutra, flexione os cotovelos e incline o tronco para a frente ao fazer a rosca.
- Ao estender o cotovelo, estenda também os quadris até voltar à posição em pé.
- Use um acessório com pegador. O cabo deve ser ajustado na altura do cotovelo.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma base escalonada para ter mais estabilidade.
- Mantenha a palma da mão voltada para baixo enquanto se inclina para a frente.
- Ao estender o cotovelo, estenda também os quadris até voltar à posição em pé.
