- Sdraiati su una panca inclinata e impugna la barra EZ con i gomiti estesi.
- Da questa posizione di partenza, porta il bilanciere verso le spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo e il core attivo.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posizionati sulla panca Scott; impugna l'EZ bar con presa supina, gomiti estesi.
- Solleva lentamente la barra verso le spalle; tieni la parte superiore delle braccia ferma, concentrati sui bicipiti.
- Riporta la barra alla posizione di partenza; mantieni il controllo e ripeti per il numero di ripetizioni.
- Siediti sulla panca Scott, impugna il bilanciere EZ con presa prona alla larghezza delle spalle, con i gomiti appoggiati sul poggiabraccia.
- Porta la barra EZ verso il mento, mantieni i gomiti fermi.
- Abbassa la barra lentamente fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
- Impugna il bilanciere con una presa supina.
- Porta i gomiti indietro in linea retta e lascia che il bilanciere scorra lungo il busto (o molto vicino ad esso).
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