- Dik durun, EZ barı dar supinasyon tutuşuyla kavrayın ve dirseklerinizi yanlarınıza sabitleyin.
- Dirsekleri bükerek curl barı yukarı kaldırın; hareket boyunca omuzlarınızı sabit tutun.
- En üst noktada bisepslerinizi sıkın, maksimum kasılma için kısa bir süre duraklayın.
- Barı, kollar tamamen açılana kadar kontrollü bir şekilde yavaşça indirin.
- Omuz genişliğinde çift üstten tutuş kullanın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bükün. Dışa doğru açmamaya çalışın.
- Ön kolunuz bisepsinize bastırana kadar curl yapın. Ardından her tekrarın alt noktasında dirseklerinizi tamamen açın.
- EZ barı avuç içlerin yukarı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerinizi düz bir şekilde geriye çekin ve barın üst vücudunuza sürtünerek (veya çok yakınından) hareket etmesine izin verin.
- Eğimli sehpaya uzanın ve dirsekleriniz düz olacak şekilde eğimli sehpaya tutunun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, dirseklerinizi vücudunuza yakın ve merkez bölgenizi aktif tutarak sopayı omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
